たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【バスト編】
たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【バスト編】

たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【バスト編】

たった1分間でできる部分ヤセエクササイズをご紹介します。ストレッチ編に続き、「バスト編」です。

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    バストプッシュのやり方

    ※1分間エクササイズとは ⇒コチラ

    目標回数:1分×2セット

    ①椅子もしくは段差ができる場所でエクササイズを行います。

    ②両脚を椅子にのせ、腕立て伏せの姿勢を作ります。頭の先からつま先まで身体が一直線を保ちましょう。

    ③両手でしっかり床を押した状態で、肩甲骨を背骨の中心から離すように突出しましょう。肩甲骨を突き出す事によって、より胸の筋肉を使って身体を支える事につながり、バストアップ効果が期待できます。

    たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【バスト編】-01 たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【バスト編】-02 たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【バスト編】-03

    ※腰を反らないように体幹部でしっかり体を支えましょう。

    ※呼吸は自然に行って下さい。

    ※椅子を使う事によって運動強度が高くなっています。

    ※難しい場合は段差を無くして頂いても構いません。

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