「イスのポーズ」で下半身をひきしめる
2017-10-04 19:00:00 お気に入り 下半身痩せ

「イスのポーズ」で下半身をひきしめる

「イスのポーズ」は、腰の安定感を取り戻し、熱を送って神経の流れをスムーズにすれば、ここぞというときの前向きな姿勢につながります。ポーズのときは、腰を低く、かかと重心でしっかりと大地を感じてみましょう。腰はカラダだけでなく気持ちだって支えてくれていることを実感できるはずです☆

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    イスのポーズのやり方

    1.足を腰幅に開きます。

    2.膝が前に出すぎないように注意しながら、お尻をゆっくりと下ろします。

    3.息を吸いながらゆっくり手を天井方向に上げます。

    4.視線も天井方向に向けます。

    5.肩の力を抜き、3呼吸キープします。

    6.吸う息でゆっくり体を起こし、吐く息で解放します。

    膝が前に出過ぎないように、足先が見える位置でキープしましょう。

    【こんな時】

    足の筋力強化、コアを強化、腕と肩を強化、腰を安定させる、全身を強化、足首、太腿、ふくらはぎ、背骨の強化、胸のストレッチ

    【部位】

    下半身

    【目指す効果】

    筋肉のエネルギーを強くする、不眠、頭痛

    【コメント】理学療法士:橋本実帆

    イスのポーズは身体のなかでも衰えやすい筋肉とされている股関節~太もも周りの筋肉を効果的に鍛えられ、下半身の引き締め効果が期待できるポーズです♪

    ポーズをとるときのポイントは2つ!

    お尻を下ろすときに以下のことに気をつけてください。

    • ①お尻を後ろに突き出すようにし股関節も「く」の字に曲げるようにしてお尻を下ろす
    • ②膝がつま先と同じ方向を向くようにする

    ①は意識をすることで股関節の運動を促すことができ、股関節周りの筋肉をより効果的に鍛えることができます。

    ②は意識をすることで身体についている内側・外側の筋肉をバランスよく刺激できます。膝がつま先より内側もしくは外側を向いた状態で運動をすると自分がよく使う筋肉ばかりが鍛えられ普段使っていないタルんだ筋肉の刺激にはならず、見た目の改善にはつながり難いです。

    ①・②を意識しながらポーズに慣れないうちはお尻を軽く下ろす程度、慣れてきたら太ももが床面と平行になる程度まで下して運動をしてみましょう♪

    運動時は膣や肛門を閉めるように力を入れながら動作を行うと骨盤内にあるインナーマッスルが同時に働き、より質の高い運動になりますよ!

    またポーズ中に含まれる手を上げる動きでは体幹、特に背中側の筋肉が鍛えられます。手の動きに伴って身体が後ろに倒れてしまうと運動効果がダウンするので注意してくださいね♪

    注意事項

    ※効果の一例を紹介しています。

    ※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。

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