正しい呼吸法がダイエットに効果的!④
正しい呼吸法がダイエットに効果的!④

正しい呼吸法がダイエットに効果的!④

ダイエットに効果的な正しい呼吸法を知ろう。間違った呼吸方法の次は、「正しい胸式呼吸」をマスターして、お腹周りをスッキリさせましょう!

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    胸式呼吸を実践!

    目標回数:10回×2セット

    ①長いタオルを用意します。楽な姿勢で、上半身の姿勢を正しましょう。

    ②タオルをお腹の周りに巻きます。この時、肋骨にタオルがかからないようにしておきます。

    正しい呼吸法がダイエットに効果的!④-01

    ③タオルの両端を握り、タオルをややきつく締めて、お腹に空気が入らないようにお腹を縦に伸ばすように力を入れましょう。お腹のコルセット筋を使います。

    ④そのままお腹の力を入れたまま、胸と背中に空気を入れるように鼻から吸い、肋骨を外側に広げましょう。

    正しい呼吸法がダイエットに効果的!④-02

    ⑤胸郭を大きく広げたら、口から長く細く吐き出します。

    ※タオルを締めすぎると気分が悪くなるのでご注意ください。コルセットを巻いている意識で行いましょう。タオルを巻いている事によって、お腹に空気が入りづらくなり、横隔膜を引き上げ、インナーマッスルを意識しやすくなります。

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