姿勢をよくするための肩まわりのストレッチ

※こんな姿勢になっていたら要注意!最も丸まりやすい肩まわりを集中トレーニングしましょう!

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-01

①準備運動的にまずは肩回し。あなどらずにしっかり動かしていきましょう。脚を肩幅に開いたら、膝を曲げて背中も丸めて手をだらんとしたところから始めます。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-02

②息を吸いながら足で床を踏む力で立ち上がり、上半身もそれに合わせて起こして、肩を耳につくくらいのところまで引き上げます。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-03

③立ち上がりきったところで、肩を体の後ろに引きます。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-04

④息を吐きながら、膝を徐々に曲げていき、①の姿勢に戻って①〜④までの一連の動きを何度か繰り返し行います。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-05

⑤ポカポカと体が温まって来たら、次は頭の上で右肘を左手でつかみ、肩甲骨ごとギュっギュッと上に持ち上げるようにします。下腹に力を入れて真っすぐに立ち、頭が前に出たりしないようにします。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-06 寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-07

※これはよくやってしまう失敗例です。お腹の力が抜けて腰を反りすぎています。きちんと体を張れていないので腰を痛める原因になるので絶対にやめましょう。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-08

⑥一度両手を離してからもう一度⑤を繰り返し行います。次に、右腕をおろして背中の後ろで内側に曲げ、左手と繋ぎます。ややレベルが上がるので、両手がくっつかない人は無理をせず、体をまっすぐに立てることを意識して呼吸を止めずグッグッと両手を近づけるようにします。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-09

⑦一度両手を開放したら、今度は背中の後ろで両手を合掌するようにします。更に難しくなりますが、ここでも呼吸を止めず、体を真っすぐにすることを意識するようにします。

寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-10 寒さで丸まってしまった姿勢をシャキッと正す!肩周りのストレッチ-11

最初は同じようにできなくても諦めないで下さい。お腹に力を入れ、体をまっすぐに保つことを優先し、※呼吸とともに少しずつ上手にできるようになるのを感じましょう。背中がキマルとバストアップも同時に目指せちゃいますよ♪