マフラーとったらデコルテ自慢！きれいな胸元を作るエクササイズ

マフラーとったらデコルテ自慢できるエクササイズ

※クッションを一つ用意します。

①姿勢をまっすぐにして立ち、クッションを両脚の間に挟みます。お腹にしっかり力を入れ、お腹と背中をまっすぐにします。常にこの形を保ちながら行います。※右の写真は腰が反れてしまっているのでNGです。

②息を吐きながら膝を軽く曲げ、上半身を脱力させます。息を吸いながら体を起こし、同時に両手を体の横で広げ、顔を正面に向けてまっすぐな姿勢になります。

③再び息を吐いて膝を軽く曲げ、上半身を脱力させます。今度はもう少し大きく息を吸いながら、胸を広げて両腕を広げ、あばらから上を少し反っていきます。胸も顔も少し上を向くようなイメージで行います。挟んだクッションを落とさないよう、両脚と腰はまっすぐにした状態をキープします。腰が反りそうな人はお腹にもう一つ力を入れ、クッションを少し手前で挟むと腰が反りにくくなります。

④もう一度膝を曲げて上半身を脱力したら、息を吐きながら上体を起こし、肘を曲げて肩の横で真横に引っ張ります。胸は横に開き、あばらから下は縦に伸びていることを感じます。その感覚を忘れないようにして③に戻り、③～④を何度か繰り返し行います。

※目標は、胸がかなり上を向けるようになるところまでです。無理をしない程度に行いましょう。

※胸を開く動きはどうしても腰を反って痛めやすいのですが、クッションを挟んで行えば安心です。しっかり脱力しながら呼吸とともに行うことで無理なくできますので、力まかせにやらないようにしましょう。胸から下は縦に、胸から上を横に開く感覚が分かってくればデコルテ美人まではもうすぐです!