髪の毛を早く伸ばしたいときに！髪の毛が早く伸びる食事

髪の毛が早く伸びる栄養素

髪はアミノ酸でつくられています。アミノ酸からできているたんぱく質は、欠かさずとりたい栄養素です。

次に、細胞の新陳代謝を高めて成長を促すビタミンB2や亜鉛、頭皮の血流をよくするビタミンE、発育を促すヨウ素など、髪の成長をサポートする栄養素もあわせてとりましょう。

髪の毛が早く伸びる食材

それらの栄養素が含まれる食材として、たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品など、あらゆる食品に含まれています。

ビタミンB2はレバーやうなぎ、牛乳、卵、納豆など、亜鉛は牛肉やかき、うなぎなど、ビタミンEはかぼちゃやアーモンドなど、ヨウ素は昆布やわかめなどの海藻に含まれています。

髪の毛が早く伸びる食材を使った料理

食材をうまく組み合わせると、たんぱく質をはじめとする栄養素が効率良くとれます。

例えば、牛肉とわかめの冷しゃぶサラダなら亜鉛とヨウ素、うなぎとわかめの酢の物ならビタミンB2、亜鉛、ヨウ素、かぼちゃのミルク煮ならビタミンB2とビタミンEがとれます。

ホントに伸びるの?

同じ栄養素や食材ばかりをとっても、髪が早く伸びるというわけではありません。髪を早く、きれいに伸ばすには、バランスの良い食事が大切です。

偏食やダイエットによって栄養が偏ると、髪に十分な栄養が行き渡りません。睡眠不足やストレスも髪には大敵。

また、頭皮のマッサージで血行を促すなど、外側からのケアも有効です。これらを習慣にすることで、髪の成長を促すことができます。