美肌を作る栄養素とは？足らない栄養はサプリメントで摂ろう！

ビタミンC

ビタミンCは人の体内では作ることができない成分です。

表皮の色素代謝に深く関わり、シミや色素などを出来にくくし透明感のある肌へと導きます。

また真皮層ではコラーゲン再構築の際に働き肌のハリを出します。

また皮膚の免疫力にも深く関わり、感染や傷から細胞を守る大切な働きも持っています。

ビタミンCの摂り方

肌にとって不可欠なビタミンCですが、壊れやすく排出されやすいので、サプリメントで摂るべき成分の筆頭にあげられます。

一度に大量に摂らず3〜6回に小分けして摂りましょう。

1日総合量は2,000mgくらいまでがいいでしょう。

健康的な肌にビタミンB2

ビタミンB群の中でも肌に直接関わる成分をピックアップして紹介します。

ビタミンB2は健康的な肌・爪・髪の維持、唇のひび割れや、口内炎などに効果的です。

またビタミンB2はビタミンB6、ビタミンCと相乗的に働くため一緒に摂るようにしましょう。

くすみや炎症の緩和にビタミンB12

ビタミンB12は末梢の血行の改善に働くため、くすみや炎症の緩和などに効果的です。

菜食主義の方は不足しがちなので、注意しましょう。

ニキビにはビタミンB6とパントテン酸

月経前や皮脂分泌過剰によるニキビには、ビタミンB6とパントテン酸が効果的です。

皮膚の再生力を高めるビオチン

湿疹、皮膚炎、髪や爪の健康のためにはビオチンが効果的です。

ビオチンは皮膚基底細胞の下部にある毛細血管を太くするので、血液の流れが良くなり、皮膚の再生力を高め、細胞の活性化につながります。

ビタミンB群の摂り方

ビタミンB群は単独ではなくビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B12、ビオチン、葉酸と総合で摂る事で力を発揮します。

特にB1、B2、B6は同量で摂ると最も効果的です。

ビタミンCと同様に毎日小分けして摂りましょう。