
寝ながら下半身太りをスッキリ改善するストレッチ
運動が苦手でも大丈夫!ベッドの上で寝ながらできる「太ももストレッチ」をご紹介します。
ベッドの上で太ももストレッチのやり方
目標回数:毎日×2セット
※ベッドもしくはソファーの上で行います。
①ベッドの右端に仰向けに寝て、右脚をベッドからおろします。
②左脚は膝を曲げます。
③お腹に力を入れて左脚の膝の前で両手を組み、体に近づけていきます。
④無理のない位置で止めて30秒維持します。
⑤左脚の付け根から太ももまでの筋肉のストレッチを感じましょう。
⑥反対側も同様に行います。

※股関節が硬くて頭部が浮いてしまう方は、頭の下に枕を置いてエクササイズを行いましょう。力まずにストレッチが出来ます。
※余裕がある方は片方の手で膝を体に引き寄せながら、ベッドからおろした脚の膝を曲げて、もう片方の手でつま先をつかみます。その際、上半身が左右のどちらかに傾かないように意識して、太ももの前面の筋肉のストレッチを感じましょう。

※お腹の力が抜けてしまうと腰が反れて、ベッドと腰の間に隙間ができてしまいます。しっかりと力を入れて隙間ができないようにしましょう。