最強腹筋女王への道！腹筋運動で体全体を絞るエクササイズ

腹筋運動で体全体を絞るエクササイズの手順

①基本の腹筋運動、クランチから行います。

まずは床に仰向けに寝て、膝を立てます。両手は頭の後ろで組みます。

②お腹を丸めるイメージで息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして、ゆっくりと上体を少しだけ起こします。

ここでストップ!体を全部起こしきる必要はありません。

③息を吸いながらゆっくりと上体をおろしていきます。

が、頭と背中がべったりと床につくところまでは戻しません。

少し浮いている状態のところまでおろしたら繰り返し行います。

④クランチは全体的に効かせられますが、特におへそより上の方の部分に強く効きますので、そこを意識して行います。

丁寧にしっかりと行うことが大切なので、回数を多く行う必要はありませんが、自分がそろそろ限界というところからプラス5回を目標に頑張りましょう!

⑤慣れてきて強度が足りなくなってきた方には、下記の写真のように脚を上げた状態でのクランチもおススメです。

基本のクランチと同じで、息を吐きながらゆっくりとお腹を丸め、吸いながらゆっくり戻る、戻りすぎないように注意!

普通のクランチよりも下っ腹部分に更に効きます。

※腹筋は上の方が最初に割れやすい(縦線が入りやすい)です。

効果が見えてくると楽しくなって俄然やる気が出るはずですよ!

ただしやりすぎは禁物。

エクササイズをしたら1、2日休んで筋肉を回復させるのが大切です。