湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ①準備運動編
湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ①準備運動編
2019-01-15 08:00:00 お気に入り 全身

湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ①準備運動編

お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう!水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪まずは大事な準備運動から!

アナタにおすすめ
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    湯船でダイエット「準備運動編」の手順

    ①いくら温かい湯船でも、急に大きな動きをするのはNG!

    冷え切った末端から少しずつ動かしていきましょう。

    脚は伸ばしても曲げてもどちらでもOKです。

    足の指をギュッと丸めてグーの形にします。

    10秒間キープ。

    次は指先を開いてパーの形に。10秒間キープ。

    グーパーの動きを10回繰り返します。

    湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ①準備運動編-01 湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ①準備運動編-02

    ②次は足の甲を前に出してつま先を伸ばすようにして10秒間キープします。

    次に、かかとを前に押し出すようにして10秒間キープ。この動作を交互に10回行います。

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    ③最後は足首から先をぐるっとゆっくり外回し、内回し10回ずつ行います。

    湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ①準備運動編-05

    ※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう!

    ※地味な動きになりますが、体をより温まりやすくする大切な運動です。むくみもとれますよ!疲れていて時間が無い時でも、この動きだけでも毎日やってみてくださいね!

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