産後の「垂れ尻」ヒップラインを作るエクササイズ「ヒップエクステンション」
産後にできるダイエット「ヒップエクステンション」をご紹介します。
アナタにおすすめ
続きを読む
産後のヒップエクステンションのやり方
①壁を背にして、壁と並行になるように床に横向きの姿勢になり、左手で頭を安定させ、右手は体が倒れないように支えます。
②両膝を90度に曲げ、右脚を後ろに引き、右足の裏を壁につけて開始姿勢を作ります。
③息を吐きながらお腹に力を入れ、右側のお尻と右太ももの後ろの筋肉に力を入れながら、右足の裏で壁を強く押します。そのままの状態で5秒維持します。
④一度力をゆるめて、繰り返しエクササイズを行います。2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、腰を反ってしまい負担がかかってしまうので注意します。エクササイズ中はお腹に力を入れ続け、正しいフォームで行いましょう。
※足の裏で壁を強く押す際に、ふくらはぎや太ももの前の筋肉を使わないように注意します。
目標回数:12回×2セット
