インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫
インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫
2019-11-23 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫

シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。

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    手順

    ①両足を肩幅に開き、両手は前へ習えの形で床と並行に。

    インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫_01 インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫_02

    ②息を大きく吸い、ゆっくりと吐きながら、手は床と並行を維持した状態で、手とお尻が逆に引っ張られるイメージで上体を倒してゆきます。手の延長線上に背中が来て、床と並行になるところまで折れたら、10秒キープ!

    インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫_03

    ③息を吸いながらゆっくりと戻ります。

    インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫_04

    ④ダメな例。背中があまり倒れていなかったり、首がすくんでしまうと効きません。お腹を薄くして、首、背中、お尻のラインがまっすぐに、床と並行になるように頑張りましょう。

    インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫_05 インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪捧げのポーズのエクササイズ≫_06

    初めはフォームを正しくすることを重視し、キープの秒数は短くて構いません。だんだんお腹へ意識を集中できるようになったら、長くキープしたり、回数を増やしていきましょう!

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