インナーマッスルを使って腹筋に効かせる≪半尻バランスエクササイズ≫
シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。今回は、腹斜筋に効く、くびれを作るエクササイズです♪
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手順
①床に体育座りして背筋を伸ばし、両腕は真横に伸ばして床と並行にします。両足を押し合うようにし、太ももと太もも、膝と膝のそれぞれ内側が離れないようにします。
②両足を閉じたまま、重心を少し右にずらして左のお尻を床から持ち上げ、その分右のお腹を引き上げ、右わきを上げるようにしてバランスをとります。 床には右のお尻だけがついています。腕は真横のままです。呼吸をしながら10秒キープ！
③ゆっくりと元に戻したら、今度は逆側です。左に重心をずらして右のお尻を持ち上げ、左のお腹を引き上げます。10秒キープ！
④ダメな例。
足の間は開かず閉じ、押し合う気持ちで。
上体は傾かずしっかり起こして、鎖骨は真一文字、両手は真横に。
頭も倒さずしっかりと真上に引っ張るようにしましょう。
首がすくんだり背中が丸まったりしてもいけません。ラインをきれいに保って安定させましょう。
最初は1セットからでも大丈夫。だんだんとセット数を増やしたり、キープする秒数を長くして行きましょう！
