基礎代謝UPエクササイズ①「肩甲骨ローテーション」
基礎代謝UPエクササイズ①「肩甲骨ローテーション」
2014-06-26 08:00:00 お気に入り 筋トレ

基礎代謝UPエクササイズ①「肩甲骨ローテーション」

基礎代謝UPエクササイズ「肩甲骨ローテーション」をご紹介します。

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    肩甲骨ローテーションのやり方

    ①床に両膝をつけて座り、つま先を立て、お尻をかかとにつけます。腕を肩幅に開き、肩の下に手首を置きます。

    基礎代謝UPエクササイズ①「肩甲骨ローテーション」-01

    ②右手を頭の後ろに添えて、左手でしっかり体を支え、頭からお尻まで一直線になるように姿勢を作ります。

    基礎代謝UPエクササイズ①「肩甲骨ローテーション」-02

    ③息を吸いながら右手を右斜め上に伸ばし、背骨を中心にして上半身を右にねじります。

    肩甲骨を背骨に寄せないように意識し、目線は右手の方向へ向けて、お尻からかかとが離れないようにお腹にしっかり力を入れます。

    基礎代謝UPエクササイズ①「肩甲骨ローテーション」-03

    ④息を吐きながら右手を頭の後ろに添え、上半身を正面に戻して開始姿勢に戻ります。2セット行ったら反対側も同様に行います。

    ※上半身をねじる際に、背骨をしっかりと意識しながら行う事で背中全体のエクササイズ効果が期待できます。

    目標回数:12回×2セット

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