おばあさん化対策!!足首スッキリ・むくみにも効くストレッチ
老化の始まりは関節から。動くべき関節が動かず体が固まったままになったらあっという間におばあさん。寒さで固めてしまわずしっかりストレッチしましょう！ 足首スッキリでむくみにも効きます♪
アナタにおすすめ
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手順
①ぐるぐると回るのが理想の足首。ただなんとなく回してみても効いているのか分からない人は、自重を使って伸ばして動きをよくしましょう。どこでもできる直立の体勢から。
②片足のかかとを上げて指のところで折り、体重をぐうっと乗せて甲を押し出すようにします。
③ここから更に指も反対に折り、甲をもっと押し出すように。反対の足も同様にします。
④ 今度はしゃがんで、より体重をかけてのストレッチです。両足の間を開けずピタッとくっつけてしゃがみ、かかとを上げ甲を押し出します。不安定な体勢なので手で少し床を押しても大丈夫です。
⑤そこから、ゆっくりとかかとを床につけて行きます。後ろに転がりそうな人は床に手を触ったまま、途中まででも大丈夫です。
⑥前から見るとこのようです。足の間がくっついています。背中が丸まり過ぎない程度に手で太ももを抱えても大丈夫です。
ヒールを履くことが多かったりと日頃から固まりやすい女性の足首。運動をした時に痛めやすい部分でもあります。そこまで
