綺麗に痩せるポイント「足変えプランク」エクササイズ♪
綺麗に痩せるポイント「足変えプランク」エクササイズ♪
2020-07-30 08:00:00 お気に入り 有酸素運動

綺麗に痩せるポイント「足変えプランク」エクササイズ♪

梅雨で外に出られない、暑さで外での運動はちょっと危険、という時のおうち有酸素運動。やせポイントのつまったエクササイズを紹介します。プランク自体それだけでとてもいいのですが、あえて動きをつけて有酸素運動化してしまいます。

アナタにおすすめ
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    手順

    ①肘で曲げるのでなく、腕をまっすぐにする、高さのあるプランクをします。顔は下ではなく自然に斜め前の床を見るように。

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    ②右足を上げて、戻します。動かした足以外の部分は動かないように。【★やせポイント！】

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    ③左足を上げて、戻します。

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    ④右足を両腕の間に持ってきて、戻します。
    左足で踏ん張るのが大事なので、右足で休まないようしましょう！【★やせポイント！】
    なんだったら足を床につかないくらいでいいです。

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    ⑤左足を両腕の間に持ってきて、戻します。

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    ⑥最後は両足の間をくっつけた状態で両腕の間に持ってきて、戻します。

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    繰り返すと結構な運運動量になります。背中の形、顔の向きなど、姿勢を保って行うことが大事です。足を動かした時、両足の間が開かないよう、キュッと中心に寄せるイメージで行いましょう！

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