横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>
横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>
2020-08-29 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>

割れる程カチカチの腹筋でもくびれていない人は多いもの。曲線が女性らしいくびれた体を目指すためのエクササイズを紹介します。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    手順

    ①膝を曲げた状態で床に仰向けになります。お腹の息をふーっと吐き出して背中と床の間の隙間ができないようにします。

    横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>_01

    ②右足を横に開き、左ももの上にひっかけます。

    横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>_02

    ③そのまま下半身だけパタンと左に倒します。左足に引っ掛けた右足の裏で床を押します。

    横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>_03

    ④両手を頭の後ろにしたら、おへそをのぞきのむようにします。膝のところまで体を起こす必要はありません。この状態でキープしたり、繰り返したり。
    繰り返す時は元の体勢に戻る時にドシンとならないよう、丁寧に戻りましょう!

    横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>_04 横腹を引き締めてくびれ作り<四の字クランチのやり方>_05

    おへそをのぞき込む時に上体が下半身の曲げた方向へ流れやすくなるので、少し逆側にのぞき込むくらいの気持ちの方がねじりが深くなりくびれに効きます。 偏りなく、必ず逆サイドもやりましょう!

    ランキング

    注目のワード