基礎代謝UPエクササイズ⑤「バックエクステンション」
基礎代謝UPエクササイズ⑤「バックエクステンション」
2014-07-02 08:00:00 お気に入り 筋トレ

基礎代謝UPエクササイズ⑤「バックエクステンション」

基礎代謝UPエクササイズ「バックエクステンション」をご紹介します。

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    バックエクステンションのやり方

    ①うつ伏せになり、両手を腰に当てます。

    ②お腹に力を入れて腰骨をマットに押し付けます。

    基礎代謝UPエクササイズ⑤「バックエクステンション」-01

    ③目線を上げて頭部、首の後ろ、背中の上部の順に持ち上げます。

    基礎代謝UPエクササイズ⑤「バックエクステンション」-02

    ④息を吐きながら上体を起こし、背中全体を反らします。肩甲骨を背骨にしっかり寄せて行うとより効果的です。腰を反らないようにしっかりと両手で腰を支えます。

    基礎代謝UPエクササイズ⑤「バックエクステンション」-03

    ⑤息を吸いながら、みぞおち、胸、顔の順にゆっくりとマットに沈めていきます。

    ※お腹の力が抜けてしまうと腰の筋肉ばかりを使用してしまうので注意します。腰に当てた両手で腰を反らないようにガードできるので、腰を痛めずに安全に行う事ができます。

    目標回数:10回×3セット

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