「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ
「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ
2021-02-22 08:00:00 お気に入り 全身

「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ

リモートワークやおうち時間が多くて固まりがちな体に。スペースをとらずにできるエクササイズ。まずはあぐらのスタイルから

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    手順

    ①床にあぐらをかき、左右の足は前後にずらします。骨盤を立てて背中が丸まらないようにしましょう。

    「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_01

    ②両腕を横に広げたら、息を吸いながら右の脇腹を伸ばすようにして右腕を上に上げていきます。

    「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_02 「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_03

    ③上を通過したら吐きながら体を左斜め上に伸ばすようにします。横に倒れるイメージは必要ありません。目線は斜め上です。

    「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_04

    ④しっかりと中心に戻って整えたら、、、

    「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_05

    ⑤また息を吸いながら体が縦になるポジションを通り、反対の左脇腹を伸ばしましょう。

    「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_06 「ホームトレーニング」①隙間時間に簡単あぐらエクササイズ_07

    呼吸に合わせて動きが途切れないようゆっくり続けながら繰り返します。骨盤を立てることを意識することで腹筋も自然に使いながら、脇腹〜肩〜首のストレッチになります。

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