「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ
「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ
2021-02-27 08:00:00 お気に入り 全身

「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ

リモートワークやおうち時間が多くて固まりがちな体に。スペースをとらずにできるエクササイズ。片足もも上げの応用にもなりますが、ももの裏側をしっかり使うエクササイズです。

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    手順

    ①腰に手を置いて右足を上げます。もも上げの要領で太ももをしっかり上げると効果大です。

    「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ_01

    ②ぐっと右足を押し出すようにします。

    「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ_02

    ③横から見るとこんな感じに、蹴る準備をして…

    「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ_03

    ④かかとを押し出すように蹴ります。蹴った足以外はまっすぐな体を保ちます。

    「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ_04

    ⑤引く方を意識するとやはりより効果的です。20回もするとハアハアしてくるので足を取り換えましょう。

    「ホームトレーニング」④隙間時間に簡単キックエクササイズ_05

    足の裏側をしっかり意識すると、お尻～太もも～ふくらはぎと全体的に使うことができます。

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