脂肪燃焼！自宅で簡単にできる本気の筋トレ【前向き横向きペタンコプランク】
家にいることが多くどうも太ったという人も必見。あれこれ騒がずこれやっておけばよし、の筋トレ。割と皆さんトライしたことがあるプランク、効いてるの？ってやめちゃった人も再チャレンジしましょう！正しい形でペタンコお腹に近づきますよ♪
アナタにおすすめ
続きを読む
手順
①床に腹這いの状態から肘でグッと床を押して体を持ち上げた形になります。肩の下に肘が来るように、頭から足先までピンと真一文字に。下っ腹をキュッと締めることで板のようになります。首の力が入らないように、目線は斜め前。そのまま30秒キープ！(息は止めない)
②よくない例。大げさですが、お腹の力がなく体が落ちてしまっています。お腹に意識を集中してやり直しましょう。
③体一文字の横向きプランク。脇腹に効きます。やはり肩の下に肘が来るようにし、グッと床を押しましょう。下っ腹に力を入れることで足の間もキュッと締まります。30秒キープ！呼吸は続けますよ。
④よくない例。肩に力が入り首がすくんでいます。力を入れるのはそこでなくお腹！首肩は力を抜いてスッキリさせましょう。
⑤こちらもよくない例。肘の位置が遠くて体のバランスが悪くなっています。やはり力の使いどころがおかしくなるので、肘は肩の下です。
横向きは反対側も必ずやります。ほとんどの人が自分の弱い方があるので、そちらを長めにやるとバランスがよくなります。前向きプランクでお腹をペタンコに、横向きプランクで横肉を撃退！1回の時間を無理に長くするより、まずは小休憩をはさみながらそれぞれ3セットずつくらいから。元の状態に戻る時にバタンとならず最後まで神経を集中するとまた一つ効果が上がります。頑張りましょう♪
