内ももの筋肉「内転筋」を鍛える！美脚ライン作り運動
様々なアプローチで目指す美脚エクササイズ。キュッとした脚に必要な内側の締め。意識しないとなかなか強化できません。年々だらしなくなっていかないようにしっかり締めましょう。
アナタにおすすめ
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手順
①床に仰向けに寝て、両足をピッタリとつけて天井に向けます。
②ここがスタート。既にプルプルしちゃうという人、腹筋もついでに鍛えちゃいましょう。
③足を少し開いたら、内もも同士がくっつき合うように近づけ、足の間が全部くっつくように、結果、少し交差するような形になります。太もも同士で何かを挟むように。
④また開いて、今度は前後になる足を替えて交差するように。
⑤この繰り返し。地味ですね。地味な動作ほど意識が大事。開く時も閉じる時も内ももを意識しましょう。
⑥ちなみに内ももの引き締めは、日頃座る時に足が開かないようにするなどの意識をするだけでも違います。ゴムボールや丸めたマットを挟んでギュッとするのも鍛えるのに役立ちますよ♪
