～心身にも影響するデスクワーク病～猫背改善エクササイズ

手順

①猫背になるとお肉がつくのは背中です。無駄なお肉のない背中美人になるには、対策必須！ まずは練習、前向きから。両手を胸の前で合わせ、肘はしっかりと横に開きます。両手を少し押しあうようにしながら、呼吸の度に、肋骨、背骨の間に酸素が行き渡るイメージで深い呼吸を続けます。首の後ろも伸びて背が伸びるような気もしてきますね。

②一度直ったら、両手を背中側で合わせます。さっきと同じ感覚で深い呼吸を続けましょう。

③苦しいからと肩に力が入ってすくんでしまったりするのは不正解。難しいようであれば、手のひらを合わせるのでなく、肘の辺りをつかむようにしましょう。　

④固まった上半身のほぐれがある程度感じられる状態になったら、両腕をほどきます。少しだけ肩甲骨の辺りがキュッとし、胸が上を向いている状態ですね。

⑤下半身は安定させて、上半身を脱力しながら、右、左を半分ずつ、交互になるように前後に揺らしましょう。子供がいやいやするようなイメージです。

これも仕事の合間にできちゃう手軽さなので、休憩しながらでもやってみましょう。 背中を締める様々なエクササイズも、固まり切った状態で行っては逆効果です。まずはしっかりほぐして動ける状態にして、そこから背筋エクササイズなどにつなげられれば最高ですね！