～心身にも影響するデスクワーク病～肩こり解消エクササイズ

手順

①まずは肩こりと密接に関係ある首の緊張を和らげます。両手を首の前側の下辺りに置いて押さえながらゆっくりと上を向き、呼吸を続けます。首の前側を伸ばします。後ろ側が短くならないように。

②右腕を背中側で折り、首の右側を伸ばします。逆も同様に。呼吸をしっかり続けます。

③首の後ろ側を伸ばすよう意識しながら頭を遠く前の方に引っ張るようなイメージで倒します。両腕を頭の上に重ね、ぐいぐい押さず、自然な腕の重みで首の後ろを伸ばします。

④呼吸をしながら少し左右に揺らします。だいぶスッキリしましたね。首はこれで終わりです。

⑤次は肩甲骨に張り付いたお肉をはがすイメージで動かしていきます。右腕を上げ、肩甲骨ごと上に引っ張られるようにします。

⑥足を前後に開いて後ろから前に体重移動をしながらボールか何かを投げるように腕を大きく肩甲骨から回します。

⑦反対の左側も同様に、⑤~⑥の動作を繰り返します。

上半身を中心に、見た目にも実感としてもスッキリ感が出てきます。普段はマッサージ頼みという人も、是非セルフケアのひとつとして取り入れていただきたいです。