～心身にも影響するデスクワーク病～足腰の筋力を高めるエクササイズ
～心身にも影響するデスクワーク病～足腰の筋力を高めるエクササイズ
2021-07-30 00:00:00 お気に入り 筋トレ

～心身にも影響するデスクワーク病～足腰の筋力を高めるエクササイズ

心当たりのあるデスクワーク病と太り、別物でなく大いに関係があります。筋力が衰えると有酸素運動の効果も薄れ、太りやすくなります。くせになってしまわないよう、しっかり対処してたたかいましょう。

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    手順

    ①下半身を鍛える、と言えばスクワット！両手は胸の前で組み、足を肩幅に広げて立ちます。つま先はまっすぐ前か軽く外向きに。

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    ②息を吸いながら腰を落としていきます。膝は広がらずに前向き、頭とお尻が逆に引っ張り合うようなイメージで、膝の角度が90度になるところまで。つま先より前に膝が出ないように。

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    ③息を吐きながら、しっかりと床を踏み下っ腹、お尻を締めるようにしながら立ち上がります。丁寧に10回、20回と繰り返しましょう。

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    ④少し負荷をかけたい場合、腰を落としたところで呼吸に合わせて右、左、右、左と2回横に。両足はしっかりと踏ん張っています。

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    ⑤真ん中に戻って息を大きく吸ったら、吐きながら立ち上がります。

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    横に揺れる時には、組んだ両手と胸の位置関係を保てるよう注意しましょう。大きな筋肉のある下半身をしっかり鍛えて、脂肪の燃えにくい体にならないようにしましょう！

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