「食欲の秋」太らないための運動⑤おうちバーピートレーニング
「食欲の秋」太らないための運動⑤おうちバーピートレーニング
2021-11-30 08:00:00 お気に入り 全身

「食欲の秋」太らないための運動⑤おうちバーピートレーニング

食べたい気持ちは止められない。止めない!食べたら運動!食べるなら運動!ここは全身しっかり使ってカロリー消費できるトレーニング。特に消費の激しいバーピージャンプ。お家でするならご近所に響かないようおとなしめに。

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    手順

    ①両足肩幅、直立状態でスタート。

    「食欲の秋」太らないための運動⑤おうちバーピートレーニング_01

    ②腰を落とし、膝が前を向いた形のスクワットをします。

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    ③腰の位置をそのままに、両手を両足のそばに置きます。

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    ④手のひらでしっかりと床を押しながら、サッと静かに開脚!

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    ⑤手のひらで床を押しながら、脚をサッと元に戻します。

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    ⑥一気に立ち上がり頭の上で両手拍手!

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    ⑦横から見た姿。(②スクワット)動きが流れず、このポジションをしっかり通るよう意識しましょう。

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    ⑧横から見た姿。(③⑤)できればかかとが浮いたりせず、腰の位置も⑦からあまり変わらない状態が好ましいです。

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    ⑨横から見た姿。(④開脚)ただし、開脚が難しい人はあまり開かなくてもいいし、足が曲がっていても大丈夫。それより、背中まっすぐキープを意識しましょう!

    「食欲の秋」太らないための運動⑤おうちバーピートレーニング_04

    この繰り返しですが、上下の運動はすぐに体にこたえます。体幹で体を支えることを意識して、フォームを維持し、音をバタバタせずに続けられる回数でやってみましょう。

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