関節に効く目覚め簡単なトレーニング①下半身全部ゆるめる足バイバイエクササイズ
冷えは血流を滞らせて関節の動きを悪くし、太る原因になります。急激な運動でなく、朝からゆったりと行えながらも体を目覚めさせてくれる関節ゆるめるエクササイズが冬にピッタリです。ベッドの中でもできちゃう足バイバイエクササイズで身体の感覚を呼び覚ましましょう。
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手順
①床に仰向けになります。両端は肩幅くらいに広げます。
②一度大きく息を吸ったら、ふーっとしっかり吐いて、お腹をぺったんこに、背中が床から浮かないようにします。
③この状態で、足を大きく外向き、内向きと交互にします。バイバイの動きです。ただ、足首からでなく膝も、もっと言うと股関節から動くように。ぎゅっと力を入れず、関節をゆるめるイメージで行います。
冬は特に起きた瞬間の体のこわばりが大きいですが、目覚めにまずひとつやっておくだけで、お尻辺りまでゆるんできて身体があたたまり始めます。無理のない動きは朝ベッドの中でもできますし、夜寝る前だったらストレッチポールなんかを使って行うのもオススメです。。
