関節に効く目覚め簡単なトレーニング④タオルを使って肘、肩ぐるぐるエクササイズ

手順

①家にあるごく普通のフェイスタオルを用意したら、両手で先端を持ってピンと張り、頭上に。足は肩幅に開き、少し膝を曲げて下半身を安定させます。

②タオルを持った腕を肩甲骨から回していきます。まずは右に。右斜め上に伸びるイメージです。左脇を伸ばして。

③前に。背中を少し広げるイメージです。

④左に。やはり右脇を伸ばすイメージで。

⑤後ろに。

⑥横からの姿を確認します。腕を前にした時。上半身が前に持って行かれず、逆に後ろに引っ張るような感じです。

⑦右や左にする時は、体の少し後ろで、肩甲骨をしっかり動かして行きましょう。

⑧後ろにした時。横の時より更に後ろに。肘はピンと伸びていなくて大丈夫です。タオルはピンと張り、肩甲骨をキュッと縮めるような感じです。お腹の力が抜けて腰を反ったりしがちなので、しっかりと下っ腹から胸下までを締めておきましょう。

右回し、左回しと順番に。下半身を安定させて上半身をしっかり動かしていきます。一つ一つの動きを丁寧に、息を吸い、吐きながら次のポジションへ、というイメージでやってみましょう。