理想的なボンキュッボンBODYを目指そう！！⑤よくわかるねじりエクササイズ
理想的なボンキュッボンBODYを目指そう！！⑤よくわかるねじりエクササイズ
2022-01-30 08:00:00 お気に入り 全身

理想的なボンキュッボンBODYを目指そう！！⑤よくわかるねじりエクササイズ

やせると棒のようになりやすい体質の人、やせた体を鍛えるとムキムキになってしまう人、方向転換してプリプリボディを目指してみませんか？プリプリボディ＝お腹がペタンコ、胸とお尻が張ったボディです。ねじりはくびれづくりの基本ですが、意外と理解できずにやっていることが多いので、ここでしっかり覚えましょう！

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    手順

    ①両足を閉じて立ち、タオルを短めに持ち、肘をピンと横に張ります。胸、骨盤が前向きの状態を覚えます。

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    ②まずは上半身のねじり。骨盤（下半身）の向きは前のまま、上半身だけを右にねじって胸が右向き。これがねじれです。息を吐いてお腹をペタンコにしながら行いましょう。足を閉じているとそんなにはねじれないはずです。胸を張った状態でするのがポイントです。

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    ③反対側も。骨盤前向き、胸が左向きです。

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    ④今度は逆に、下半身のねじりです。胸は前向きで、お腹（というか胸の下） から右に左にツイストします。足の間をつけたままなので、やはりあまりねじれませんが、少しでもねじれると確実に効いている感触があるはずです。

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    上半身のねじりも、下半身のねじりも個人により左右差があると思います。違いを確かめながらゆっくりねじってキープしてみたり、リズミカルに素早くねじって鍛える方法もあります。素早くねじる場合は、より強い体幹が必要になるため、お腹の締めをより意識して行いましょう。

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