春に向けて今から取り組みたい！！下っ腹絞りエクササイズで腹筋を鍛えましょう♪
春に向けて今から取り組みたい！！下っ腹絞りエクササイズで腹筋を鍛えましょう♪
2022-02-26 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

春に向けて今から取り組みたい！！下っ腹絞りエクササイズで腹筋を鍛えましょう♪

冬の間に固まった関節ゆるめながら、脂肪のたまった下半身をがっつりエクササイズで引き締めましょう！ここまでのところで関節ゆるめができているはず。すぐに鍛えに入ります！

アナタにおすすめ
    続きを読む

    手順

    ①床に仰向けに。膝を少し折り曲げます。

    [--TOP_TITLE--]_01

    ②その状態から、お腹の力を使って足を上げます。

    [--TOP_TITLE--]_02

    ③息を吐きながら、膝を胸に近づけるように。お尻が簡単に床から浮かないようにしましょう。

    [--TOP_TITLE--]_03

    ④お腹の力で足を戻します。戻し切らないように、床から足が浮いてる状態で終わります。背中は床から浮かないように。この動きを20回。

    [--TOP_TITLE--]_04

    ⑤次は床と水平になるように両足を上げます。両手は頭の後ろに。

    [--TOP_TITLE--]_05

    ⑥胸から上を少し起こしておへそを覗き込むようにします。この動きをまず30回。

    [--TOP_TITLE--]_06

    ⑦今度は両足を上げたまま、上半身を左にねじっては戻り、右にねじっては戻り、を繰り返します。左にねじって…

    [--TOP_TITLE--]_07

    ⑧戻って…（ただし、思い切り上体を床につけず、ギリギリのところで耐えるように。）

    [--TOP_TITLE--]_08

    ⑨右にねじります。上げた両足はピッタリとつけて横にぶれないようにしましょう。この動きを20回！

    [--TOP_TITLE--]_09

    かなり下っ腹に効くので、しっかり意識して頑張りましょう！腕や首に無駄な力が入らないように。

    戻る
    無料の恋愛コラムアプリ恋愛レシピ無料の恋愛コラムアプリ恋愛レシピ
    無料の恋愛コラムアプリ『恋愛レシピ』
    POINT 提供：エムスタイル
    • 男性の心理や本音、セックスに関する話題まで！女性の恋を応援する無料アプリ
    • 通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
    • 毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
    ストアでインストール
    ランキング

    注目のワード