背中を制する者は美姿勢をGET！！④背筋強化エクササイズ
ダイエットと言えば走ったり腹筋を鍛えたり色々ありますが、綺麗に痩せている人は皆いつも背中が綺麗。バレリーナのようにきれいな背中を目指しましょう。簡単ながら強烈に肩甲骨に働きかけられるエクササイズです。
アナタにおすすめ
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手順
①両足の間はあえて閉じ、まっすぐ一本の体で立ちます。両腕は背中側で組んで、胸いっぱいに空気を吸い込みます。
②吐きながら、肩甲骨をギュッと寄せるようにして組んだ手を後ろに引きます。それに反発して胸が高くなっていれば正解。このまま10秒、20秒とキープしましょう。キュッキュとリズミカルに締めるのも効きます。
③から見た姿です。空気をいっぱい吸い込んで胸をしっかりと横に広げましょう。骨盤との対比でいうと逆三角になるくらいです。
④後ろ姿もこんな風に、横にしっかり広がりながらも真ん中にキュッと寄っています。
⑤よくない例はただ背中をせばめてしまうことです。
⑥前から見ても横にしっかり広がりきっていません。
⑦後ろからの姿もただ窮屈そうです。広げながらも締める。これを意識しましょう。
デスクワークやらスマホやらが生活になじんでいるとだいたい背中は丸まりがち、そして脂肪もたまりがちです。思い立ったらブレイク入れて手軽にエクササイズしましょう♪
