バランストレーニングの効果的な運動！サイドプランクでじりじり側筋トレ
バランストレーニングの効果的な運動！サイドプランクでじりじり側筋トレ
2022-04-27 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

バランストレーニングの効果的な運動！サイドプランクでじりじり側筋トレ

バランスとって体幹鍛えながら筋トレできるエクササイズシリーズ。横肉スッキリさせるサイドプランクとその応用です。

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    手順

    ①床に横向きに寝て肩の下に肘をセット。上側の手は腰に。両足はしっかりとくっつけておきます。

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    ②肘下で床を押して体を持ち上げ、頭から足の先まで一直線に。両足が離れないようにします。このまま10秒キープ！

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    ③もう一押ししてぐっと体を押し上げます。体が一直線でなく、上半身は床と平行になるくらいまで。側筋にじりじり来ますね。いけそうなら、②→③→②→③をゆっくり何度か繰り返してみましょう。

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    ④反対側も同様に。まずはしっかり一直線でキープ！

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    ⑤もう一押し体を押し上げます。④→⑤を繰り返し。

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    やってみると左右差があり、どっち側が得意、苦手というのが分かってきます。持ち上げてから一直線に戻すのもバランス感覚が必要です。呼吸を続けながら丁寧にやってみましょう。

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