座りっぱなしのデスクワークは太りの原因！！《猫背につける薬エクササイズ》
座りっぱなしのデスクワークは太りの原因！！《猫背につける薬エクササイズ》
2022-05-26 08:00:00 お気に入り 矯正

座りっぱなしのデスクワークは太りの原因！！《猫背につける薬エクササイズ》

デスクワークは運動不足の原因でもありますが、デスクワーク病なんて言われる癖は、それ自体余計なお肉がつく原因になります。代表的な猫背、諦めずに矯正しましょう！

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    手順

    ①背骨がこのように丸まってしまう猫背。

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    ②普段からこのような姿勢になりがちです。他でバランスを取ろうとしてアゴが前に出たり、お腹が前に出たりしやすいです。

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    ③耳の横に両腕をくっつけるようにして上げ、天井を持ち上げるような仕草をします。背中がまっすぐ伸びますね。

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    ④このイメージをもってプランク。肩の下に肘がくるように。背中真っすぐ、お腹ペタンコに。首がすくまないように。呼吸をしながら30秒キープ。ここまでが準備運動。

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    ⑤天を仰ぐリバースプランクこそ、やりたいエクササイズ。ノーマルのプランクと同様に肩の下に肘がくるように。首が苦しくならないように。背中まっすぐ、お腹ペタンコです。呼吸を止めずに、30秒キープが難しければまずは15秒からでも。

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    キープする秒数より、背骨をまっすぐにするイメージをしっかり持って取り組むことが大事です。腹筋背筋しっかり鍛えて、縦まっすぐボディになりましょう。

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