美脚への近道！日々注意し採り入れたい五つの動作②あげる
美脚への近道！日々注意し採り入れたい五つの動作②あげる
2022-06-25 08:00:00 お気に入り 下半身痩せ

美脚への近道！日々注意し採り入れたい五つの動作②あげる

美脚を目指すために日々注意し採り入れたい五つの動作。次は「あげる」。上から下に流れてたまって行く疲れ、老廃物。スッキリさせるためには逆流！下を上に上げましょう。

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    手順

    ①床に仰向けに寝て両足を真上に上げたら、まずはぐっとかかとを押し出して足の裏を天井に向けます。

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    ②次に、片足ずつ交互に曲げてパタパタします。左足を曲げている時は右足を伸ばし、右足を曲げている時は左足を伸ばします。。

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    ③腰を持って下半身を持ち上げます。苦しくなりますが、ゆっくりと呼吸を続けましょう。

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    ④立ちながらでもできる動きはこのように。片足を上げ膝の裏を持って伸ばすだけです。できるだけ高く上げましょう。呼吸をするほどに上げやすくなります。姿勢をしゃんとして背中が丸まらないように。

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    ⑤座っての場合は机からは少し離れて。立ってやるよりも高く上げやすいかもしれません。しっかり呼吸しましょう。

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    足を上げるってそれだけで立派な運動＝疲れそうですが、短時間で疲れがとれます。疲れが蓄積するほど太足が定着してしまいます。デスクワークの人も立ち仕事の人も、どちらにも必要な動作。是非日頃から採り入れてみてください。

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