腹筋は鍛えれば効果が出る！⑤ねじりプランクトレーニング
腹筋は鍛えれば効果が出る！⑤ねじりプランクトレーニング
2022-07-31 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

腹筋は鍛えれば効果が出る！⑤ねじりプランクトレーニング

腹筋というととにかくキツイ！というイメージがある人も多いと思いますが、ただがむしゃらにやっちゃダメ。変に力まずしっかりと効かせどころを意識してトレーニングしましょう。今回もおなじみのプランクをもっとハードに。

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    手順

    ①パート④同様、ハイプランクの応用です。両腕は肩の下、頭から足までを一直線に、これだけしっかり徹底しましょう。

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    ②この状態で、息をふっふっと吐きながらウエストを左右にねじります。この向きで見ると、右にねじるとおへそがこちらを向きます。

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    ③左にねじるとおへそはあちらに、お尻がこちらを向きます。この時、手で床をしっかりと押し、胸から上はまっすぐに、極力向きを変えないようにします。それが「ねじる」という動きです。

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    ④良くない例。全体的に体の張りがゆるんでしまい、顔、体ごと左右に振ってしまっています。

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    体の癖や筋力のバランスで苦手な向きもあるかもしれませんが、しっかりと体の張りを保つことでこそねじり、ひねりの効果が高まるので、意識を傾けましょう。

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