クーラー病を改善する運動②下半身強化で燃焼力アップエクササイズ

手順

①大きな筋肉と言えば下半身。下半身強化と言えばスクワット。内もも、お尻により効くワイドスクワットがオススメ。両足は肩幅の2倍程度に開きます。膝、つま先の向きは斜め45度程度。両腕は胸の前で組みます。

　

②大きく息を吸いながら（※ポイント）、ゆっくりと腰を落としていきます。太ももが床と並行になる高さまで。膝の向きは外を向いたり中を向いたりせず、つま先と同じです。

③息を吐きながら今度は素早く（※ポイント）、内もも、お腹を締めるイメージで立ち上がります。

④足は開いていますが、内ももを締め、下っ腹、お尻をキュッと締め上げるイメージです。

⑤横から見た姿。

⑥腰を落とす時は、膝がつま先より前に出ないように。腰を少し突き出し前傾気味に

⑦ノーマルスクワットとの対比。横から見た感じはほとんど変わりませんが、ノーマルの場合は足肩幅、つま先は前向き。実際にやってみると内ももへの効き方の違いが分かります。

下半身強化、というと足が太くなりそうな響きですが、実際はお肉がたるみがちな人は引き締まり、貧相な人はしっかりとして、どんな人も健康的に女性らしい体になるので、皆さんにオススメです。