美Body目指そう！背筋鍛えるバタバタ魚エクササイズ
美Body目指そう！背筋鍛えるバタバタ魚エクササイズ
2022-09-26 08:00:00 お気に入り 背中・胸部痩せ

美Body目指そう！背筋鍛えるバタバタ魚エクササイズ

派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。鍛えると言えば腹筋、という人に是非取り組んでほしい背筋トレーニング。美ボディには意外に重要です。楽しくやりましょう！

アナタにおすすめ
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    手順

    ①床にうつ伏せになります。両手を重ねた上におでこを乗せ、視界を暗くする。または、目をつぶってしまうのがおすすめ。自分ではどうにも見えない背面に意識を集中できます。

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    ②両脚の間を肩幅程度に開けて、片足だけほんの少し上げ下げします。高く上げる必要はなく、上げる、というより遠くに伸ばすイメージです。足をまっすぐに。もちろん足自体やお尻の下部分の引き締めにも効きますが、背中の下の方の筋肉に効きます。まずは20回。

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    ③足を替えて逆側も。20回！

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    ④今度は左右を順番にバタバタと上げます。やはり足はまっすぐに。左右で1回、をやっぱり20回。

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    ⑤最後に両足の間をピッタリつけて上げ、（というよりも伸ばし、）10秒キープ

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    これを2セット、3セットとだんだん増やしましょう。ピリピリするほど背面に効きますね。

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