秋こそ運動の季節！！くびれ美人の側筋トレーニング.1
秋こそ運動の季節！！くびれ美人の側筋トレーニング.1
2022-10-24 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

秋こそ運動の季節！！くびれ美人の側筋トレーニング.1

過ごしやすい秋に向かって運動が捗ります。少し激しめのトレーニングで集中的にダイエットしましょう。まずは腹斜筋＝くびれに効くサイドプランクから。難易度高めに取り組みましょう。

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    手順

    ①両脚の間をつけて、肩の下のラインに肘が来るように、肘下で床を押して頭から足先までが一本になるようにして体を支えます。呼吸を続けて、このまま30秒キープ！

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    ②空いている方の手をまっすぐ上に上げてバランスをとります。呼吸を続けて、このまま30秒キープ！

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    ③更に、上側の足を上げるとかなり不安定な体勢になります。ここでも呼吸を続けて30秒キープ！

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    ④この状態から、上げた足の膝と肘を近づけて、戻して（=離して）を繰り返します。呼吸をしっかりと続けて。動きによってフォームが崩れないようにするのがとても大変ですが、意識をしっかり集中しましょう。

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    ⑤反対側も同様に。順を追って行います。自分の苦手な側から始めること、苦手な側を多めに行うことがおススメです。

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    少しずつレベルアップできるサイドプランクの応用です。慣れない内は、ずっと続けてでなく1分終わったら小休止、という風にしても大丈夫。だんだんと間を空けずに行ったり、キープの秒数を長くしたりすることで負荷を上げられます。

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