背面ぜんぶエクササイズで綺麗なお尻を鍛えましょう♪
背面ぜんぶエクササイズで綺麗なお尻を鍛えましょう♪
2022-11-29 08:00:00 お気に入り お尻痩せ

背面ぜんぶエクササイズで綺麗なお尻を鍛えましょう♪

固いお尻にサラバするすっきりストレッチとしっかりエクササイズの組み合わせ。体はひとつながり。背面全部に緊張感を与えるエクササイズも効果あり♪是非とり入れましょう。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    手順

    ①緊張感を与える前(と後)にしっかり柔軟性を持たせるためのストレッチ。猫のようなポーズで息を吸いながら体を反らせ、吐きながら丸め、背骨周りをほぐしましょう。

    [--TOP_TITLE--]_01 [--TOP_TITLE--]_02

    ②準備ができたら背骨まっすぐな状態がエクササイズのスタート。

    [--TOP_TITLE--]_03

    ③右手を前に、左足を後ろに出し、手から足までが一直線に床と平行になるように。腰が反らないよう下っ腹に力を込め体幹をキープし、手足をただ上げるのでなく、反対に引っ張り合うように。呼吸をしながらまずは15キープ!

    [--TOP_TITLE--]_04

    ④反対側も同様に。

    [--TOP_TITLE--]_05

    ⑤良くない例。お尻に効かせようという気持ちが強いのは分かりますが、お腹の力が抜けて腰を反ってしまっていると痛めるだけでなく、肝心のお尻に効いていなかったりします。

    [--TOP_TITLE--]_05

    体幹も鍛えながら、体全体の中でお尻に効かせるトレーニング。これなら毎日やっても問題ありません。

    ランキング

    注目のワード