美脚を目指せる「足パカエクササイズ」で太ももを鍛えましょう♪

手順

①床に仰向けに寝て、両足は上に上げます。床から背中が浮きがちなので、お腹の空気をしっかり吐き切ります。

②スタートの前に準備運動。体が固まっているとやりづらいので、両足を広げて両手をそえて軽くバウンス。たくさん開く必要はありません。無理のないエクササイズのため、自分の可動域を確認します。

③ 呼吸に合わせ、2種類の方法で行います。一つ目は「押し力」に注目した内もも力の強化。呼吸は腹式呼吸で、「吐く」に合わせます。 まず、足を開いた状態でお腹いっぱいに息を吸い込みます。お腹がふくらませましょう。

④息を吐きお腹をペタンコにしながら両足を近づけ閉じます。両方の太ももの間に挟んだものを押しつぶすようにしながらも、足が縮こまらず天井に伸びていくような意識で。③→④をゆっくり10回、速く10回続け、最後は閉じた状態で5秒キープ！

⑤ 2つ目は「吸い上げ力」に注目した内もも力強化です。呼吸は胸式呼吸で、「吸う」に合わせます。両足を上げた状態がスタート。

⑥ 息を吐きながら両足を開きます。胸式呼吸なのでお腹をふくらませながら足を開きます。慣れない人には少し難しいかもしれません。

⑦ 吸いながら足を閉じます。下から吸い上げるようにするので今度はお腹がペタンコになります。骨盤底筋群と内ももの筋肉が連動して締まります。⑥→⑦をゆっくり10回、速く10回続け、最後は閉じた状態で5秒キープ！

どうでしょうか？少し意識を変えるだけでいつものエクササイズも効き方がまるで変わりますよね。呼吸法の使い分けは様々な場面で使えるので、覚えておくと便利ですよ♪