美脚を目指せる「バレリーナエクササイズ」で太ももを鍛えましょう♪
美脚を目指せる「バレリーナエクササイズ」で太ももを鍛えましょう♪
2023-01-30 08:00:00 お気に入り 太もも痩せ

美脚を目指せる「バレリーナエクササイズ」で太ももを鍛えましょう♪

美脚、美尻のポイントになるのが太もも！太もも力を強化してスタイル美人へ♪バレリーナのような脚力、スタイルを手に入れるのは難しくても、少しでも動きを取り入れることで自分のスタイルづくりの材料にしちゃいましょう。

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    手順

    ①両足を閉じて直立します。手を使うとバレリーナっぽくはなるのですが、今回は足に集中するためあえて封印。胸を開いた状態で両手は胸の前で組みましょう。体をしっかり高い位置に引き上げて。

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    ②左足を後ろに出します。ピンと伸ばしてつま先を遠く遠くに置くように。後ろから見た時に足の間が開かないくらい内側を意識します。

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    ③そのまま足を少し上に上げます。体のバランスを崩さない程度に。呼吸を続けます。余裕があれば少しバウンスしてみましょう。

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    ④鏡があればフォームを確認しましょう。フォームが崩れない範囲で、もう少しここをこうするとここに効くな、というのを意識できると効果的です。

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    ⑤一度元の体勢に戻ります。

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    ⑥反対側の足も同様に。ももの付け根がキュッとするくらい内側に寄せ、遠く遠くに置いたつま先を上げます。呼吸しながらキープしたり、バウンスしたりします。

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    足を遠くに引き伸ばし、引き上げた上体と反対に引き合うようなイメージが大事です。緊張感をもたせてしっかり引き締まった足を目指しましょう。

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