美脚ダイエット！冷え・むくみの改善！内もも締め締めトレーニング
美脚ダイエット！冷え・むくみの改善！内もも締め締めトレーニング
2023-03-29 08:00:00 お気に入り 下半身痩せ

美脚ダイエット！冷え・むくみの改善！内もも締め締めトレーニング

足を隠す寒い時期こそ必要な美脚エクササイズ。しっかり筋肉使って伸ばして引き締まった美脚を目指しましょう。

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    手順

    ①まず床に座り、お尻をキュッとした状態で両足をピタッとつけてまっすぐのまま斜め45度くらいまで上げます。息を吐いてお腹を固くします。

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    ②そのまま息を吸いながら両膝を胸に近づけます。

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    ③ ここから息を吐きながら腰を左に少しねじり、太ももの間をくっつけてよりキュッとするように、そしてより脚が長くなるようにイメージしながら、右足上、左足下の状態に足を少し交差します。

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    ④ 息を吸いながらまた②の状態に戻ります。

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    ⑤吐きながら今度は逆の右サイドへねじりながら太もも同士をキュッとし、もっともっと脚が長くなるようイメージしてまっすぐに伸ばします。

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    内もも締めというと何かを足の間に挟んだりするトレーニングが多いですが、こんな風に、締めながら伸ばしていくような足の筋肉の使い方も美脚のためにはとってもおススメです。

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