美脚ダイエット！冷え・むくみの改善！体幹バランス美脚エクササイズ
美脚ダイエット！冷え・むくみの改善！体幹バランス美脚エクササイズ
2023-03-31 08:00:00 お気に入り 下半身痩せ

美脚ダイエット！冷え・むくみの改善！体幹バランス美脚エクササイズ

足を隠す寒い時期こそ必要な美脚エクササイズ。しっかり筋肉使って伸ばして引き締まった美脚を目指しましょう。

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    手順

    ①左足前で膝から折りたたみ、右足後ろに伸ばした状態で床に座り、上半身を前に倒してゆっくりと呼吸します。左右に少しゴロゴロと動くと左の股関節がゆるんできます。右の鼠径部も伸ばし、右足が長くなるようイメージ。。

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    ②上体をまっすぐに起こします。

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    ③ 左を覗き込むようにして体を左にねじり、右足の膝から先を折って自分に近づけたら、左手で右足の甲を持ち、甲で手を押し返すようにします。右手は前に伸ばし、体をしっかりと張ってバランス。左足を遠くに伸ばすようイメージしましょう。

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    ④ 逆も同様に。しっかりと左鼠径部を伸ばし、右股関節をゆるめたら、バランスのポーズ。手も足もしっかりと遠くに伸ばすイメージが大切です。

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    肩が上がったりしないよう、お腹の引き締めによる縦の意識もしながら、手足を横に張ることでバランスを取ります。美しいフォームを保てるよう、自分の体にしっかり集中しましょう。息は止めず、しっかり呼吸してくださいね。

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