2週間でくびれを作る「ウエスト」
2週間でくびれを作る「ウエスト」
2014-07-25 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でくびれを作る「ウエスト」

2週間でくびれを作る「ウエストエクササイズ」をご紹介します。

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    ウエストのやり方

    目標回数:10回×2セット

    ①床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。左肘を曲げて90度にし、左肩の下に肘がくるようにしましょう。

    ②右手を右肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにお腹に力を入れてバランスを保ちます。

    2週間でくびれを作る「ウエスト」-01

    ③息を吸いながら、右手を左の脇腹に向けておろし、上半身をねじります。この時骨盤は正面を向けた状態を維持し、おへそよりも上をねじるようにします。

    2週間でくびれを作る「ウエスト」-02

    ④息を吐きながら、右手を戻します。目線は右手を追いかけるようにして、上半身のねじりも戻します。10回行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。

    ※両脚を伸ばして体のバランスが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。膝を支点にして横向きの姿勢を作ります。

    ※お腹の力が抜けてしまうと、首に負担がかかってしまうので注意します。

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