筋トレと有酸素運動を両立させる運動③リバースプランクジャンプ
やせたい人のための有酸素運動、体の形整えたい人のための筋トレ、どっちもかなえるエクササイズ。家の中でも迷惑にならない程度の有酸素運動で日常に取り入れやすいです。リバースプランクと言ったら立派な筋トレの一つ。筋トレ要素高めのエクササイズです。
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手順
①まずはリバースプランクから。肘を曲げず腕まっすぐのハイプランクでいきます。頭から足まで体まっすぐに。
![[--TOP_TITLE--]_01](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.diet-mag.jp/images/u_kawasaki138_03_01.jpg)
②両膝を曲げてテーブルのような形に。既にキツイですね。呼吸は止まらないように。
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③ ここから右足、左足を交互に上げます。体のまっすぐな部分はブレないように。
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お腹にしっかり力を入れてキープすること、バタバタしないよう足先まで神経を届かせること、呼吸を止めないこと、これらに注意しましょう。長い時間はできないと思うので、他の有酸素と組み合わせることを前提に、1分×3セットないし5セット頑張ってみましょう！くれぐれも手首足首におかしな負担がかからないよう自分で意識しましょう。
