2週間でくびれを作る「シザーズ」
2週間でくびれを作る「シザーズ」
2014-07-28 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でくびれを作る「シザーズ」

2週間でくびれを作る「シザーズ」をご紹介します。

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    シザーズのやり方

    目標回数:左右交互10回×2セット

    ①床に仰向けになり、両脚をまっすぐ上に伸ばします。両腕は体の横に置きます。

    2週間でくびれを作る「シザーズ」-01

    ②頭を持ち上げます。この時、腰を反らないようにお腹を床と平行にします。

    ③つま先を伸ばした状態で息を吐きながら右脚を床に向かって降ろしていきます。この時、右脚は床に着かないようにします。

    ④左脚は上に伸ばしたまま、左膝の後ろで両手を組み、右脚と左脚にバランスよく力を加えて姿勢を保ちます。

    この時お腹の筋肉にしっかりと力を入れて、腰が反らないようにします。

    2週間でくびれを作る「シザーズ」-02

    ⑤左膝の両手をほどき、息を吸いながら右脚を上に戻します。反対側も同様に行います。

    2週間でくびれを作る「シザーズ」-03

    ※お腹に力が入っていないと首に力が入り負担になるので、しっかりとお腹に力を入れて上半身が倒れないようにします。

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