2週間でくびれを作る「ランジツイスト」
2週間でくびれを作る「ランジツイスト」
2014-07-29 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でくびれを作る「ランジツイスト」

2週間でくびれを作る「ランジツイスト」をご紹介します。

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    ランジツイストのやり方

    目標回数:左右交互15回×2セット

    ①右脚を前、左脚を後ろに開き、右ひざを曲げてまっすぐ体をおろします。この時、股関節は90度にします。

    ②両手を胸の前に組み、姿勢を正します。

    2週間でくびれを作る「ランジツイスト」-01

    ③息を吐きながら、両腕の高さを変えず右側に体をねじります。この時、体の中心軸を意識しながら、おへそよりも上をねじるようにします。

    股関節と腰はねじらないようにします。おへそは正面に向けたままです。

    2週間でくびれを作る「ランジツイスト」-02

    ④右の脇腹に力が入っている事を意識し息を吸いながら、上半身を正面に戻します。反対側も同様に行います。

    ※体の中心軸を意識しながらねじる事で、エクササイズの効果が実感しやすくなります。余裕がある方は、膝を床につけずに行ってみましょう。

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