2週間でくびれを作る「立って脇腹エクササイズ」
2週間でくびれを作る「立って脇腹エクササイズ」
2014-07-31 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でくびれを作る「立って脇腹エクササイズ」

2週間でくびれを作る「立って脇腹エクササイズ」をご紹介します。

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    立って脇腹エクササイズのやり方

    目標回数:12回×2セット

    ①腰幅に立ち、右手を頭の後ろに組み、左脚はつま先立ちをします。右脚を軸足にした片脚立ちの状態になります。

    2週間でくびれを作る「立って脇腹エクササイズ」-01

    ②息を吐きながら、左脚の膝を曲げ、右肘を左太ももに近づけます。この時、目線は左脇腹を覗き込みます。

    この姿勢で3秒止めて、右の脇腹がねじられ、力が入っている事を意識します。

    2週間でくびれを作る「立って脇腹エクササイズ」-02

    ③息を吸いながら、左脚、右腕を戻します。この時、左足は完全に床にはつけず、連続してエクササイズを行います。12回行ったら、反対側も同様に行います。

    ※軸足でしっかり立たないとお腹のねじりが上手くできず、効果的なエクササイズを行えません。

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