寒い季節には寒さに適した運動⑤代謝アップのがっつり筋トレ
寒い季節には寒さに適した運動⑤代謝アップのがっつり筋トレ
2023-12-30 08:00:00 お気に入り 筋トレ

寒い季節には寒さに適した運動⑤代謝アップのがっつり筋トレ

寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。寒さで代謝の落ちる冬、大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝アップしましょう。

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    手順

    ①下半身トレーニングと言えば、スクワット。両足を広げます。あまり広さにこだわらず、やりやすいところでやりましょう。膝とつま先の方向だけしっかり合わせましょう。

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    ②息を吸いながら（重要！）、ゆっくりと腰を落としていきます。

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    ③息を吐きながら、床から力をもらうようにして、お腹、お尻を締めながら立ち上がります。

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    ④下りる時はゆっくりと、お尻を後ろに突き出すようにします。

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    ⑤最後まで膝がつま先より前に出ないように。お尻はここまで落とします。

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    ⑥慣れたら、この状態で呼吸をしながら数秒間キープしてから立ち上がるようにしてみましょう。

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    ⑦また、より負荷をかけるために、ダンベルなどがなくても、水の入ったペットボトルを活用しても随分違いますよ。

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    ⑧重くなっても呼吸は忘れずに。沈む時に息を吸い、立ちながら吐く、です。

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    立つ時に速くする、また、立ち上がり切らない、などの方法も効果的です。難しい場合は、下りる時にゆっくり、だけでも意識するようにしましょう。

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