いつもの定番運動に「ちょい足しエクササイズ」①足パカ・腹筋プラス
いつもの定番運動に「ちょい足しエクササイズ」①足パカ・腹筋プラス
2024-01-25 08:00:00 お気に入り 下腹部

いつもの定番運動に「ちょい足しエクササイズ」①足パカ・腹筋プラス

いつものエクササイズに負荷を足したり違うアプローチを加えることで更に効かせます。簡単だからきっと続けている方も多い足パカ。基本を見直しつつ、更に効果的に。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    手順

    ①まずは一般的な足パカから。床に仰向けになり、両足の間をつけて天井へ。

    [--TOP_TITLE--]_01

    ②足を開いて、閉じて、を繰り返します。開く時に息を吸い、息を吐いてお腹をペタンコにしながら閉じるのがポイント。ただパタパタするのでなく、締める意識で行うのが大切なのです。

    [--TOP_TITLE--]_02 [--TOP_TITLE--]_03

    ③それを応用し、味変！両ひじで身体を支えるようにし、上体を少し起こして行います。

    [--TOP_TITLE--]_04

    ④息を吸いながら足を開く。

    [--TOP_TITLE--]_05

    ⑤吐きながら、内ももを締める意識で足を閉じます。

    [--TOP_TITLE--]_06

    いかがでしょうか。「寝ながらただパタパタするだけでも効く！」なんて思っていた足パカ、効き方がちょっと違いませんか？足のエクササイズではありますが、腹筋と連動させることを体感できたことと思います。是非日々の習慣に取り入れてくださいね♪

    戻る
    無料の恋愛コラムアプリ恋愛レシピ無料の恋愛コラムアプリ恋愛レシピ
    無料の恋愛コラムアプリ『恋愛レシピ』
    POINT 提供：エムスタイル
    • 男性の心理や本音、セックスに関する話題まで！女性の恋を応援する無料アプリ
    • 通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
    • 毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
    ストアでインストール
    ランキング

    注目のワード